哪些生活习惯可以帮你调整睡眠质量
时间:2018-09-22  来源:未知  作者:未知

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  不少男性因为工作压力大,都会有失眠的现象。其实,失眠是有很多原因造成的。其中包括内因和外因,比如说,对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍,药物剂量越用越大,停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。掌握好下面的促睡要诀,可使你睡得更香。

  1、规律生活是避免失眠最有效的方法

  养成定时睡觉与定时起床的习惯,顺从天性,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。遇到周末假期,避免睡嗽觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。

  2、好的环境有助于快速人睡

  保持卧室清洁、安静,远离噪音,避开光线刺激,温度要适宜,气温以18——20°C最佳,尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥,地板应洒水,也可以用加湿器。保持卧室空气流通,睡觉前应开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。

  3、正确的睡脚姿势

  选择一个能让自己全身放松的卧姿,宜向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、坚持睡前的习惯性活动

  创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐,有助于睡眠。长期坚持,会建立起“入睡条件反射”。

  5、饮食调理

  晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜;尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

  日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品,如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

  太饱或太饿都会影响睡眠,饥肠辘辘不得入眠,但吃得太饱也会难以入睡,中医有“胃不和,则卧不安”之说,晚餐七八成饱即可。

  睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠,虽然酒后容易入睡,睡眠却不易持久,醒后很难再入睡。

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